Körpergewichtsoptimierung

[GrillChiller]

Vielen Dank schon Mal für die Antworten!

Ich probiers mal so:

Montag
20min Rudern
Brust + Trizeps
30min Laufen

Dienstag
20km Radfahren zügig

Mittwoch
20min Rudern
Nacken, Bauch, Oberschenkel

Freitag
20min Rudern
Bizeps, Rücken
30min Laufen

Samstag
Radfahren 20km
30min zügig Laufen

Sollte machbar sein. Jetz muss ich mir nur noch die geeigneten Übungen raussuche n. Ab nächster Woche MO, solls dann losgehen.

Was sagt ihr zu meinem Plan? Wird das was? Wie machts ihr euren Plan?

LG
Manu

[Tead]

Schultern, Waden und Unterarme fehlen mir persönlich noch in deinem Plan

Und ist nach jeder Trainingseinheit auch dehnen angesagt? Das ist in meinen Augen viel wichtiger

[Flyboy]

Beschränk dich zum Anfang auf 1 Ausdauer-Sportart pro Tag, also entweder Fahrrad, oder Laufen.

Und gleich mit 5 Tagen Training einsteigen, mach da ruhig mal nen Tag weniger, dein Körper muss sich erst an die Belastungen gewöhnen, und über den Winter hast du doch genug Zeit aufzubauen!

Dem TEAD stimme ich zu, ein wenig dehnen nach den Cardio-Einheiten bringt dir etwas mehr Beweglichkeit und wirkt der Kürzung der Muskeln durch das Training vor!

Ansonsten sehr ehrgeizig, aber gut!

[Blue Blade]

@Norman: ich seh es mit einem Augenzwinkern. Meine private Situation ist eine andere, als deine, 10 Stunden Training die Woche sind für mich relativ normal (im Triathlon kommst du kaum mit weniger hin). Mein Vorteil: ich arbeite im Fitnessstudio und kann die Trainingszeiten aufgrund dessen gut in meinen Alltag einfügen.
Das man diesen Trainingsumfang (im Hobbybereich) nicht zwingend benötigt, mag wohl sein, aber der Threadersteller fragte auch nach einem Weg zur Gewichtsreduktion und das funktioniert nunmal nur über Ernährung und Training.
und wenn ich sehe, was zum Beispiel ein Dani Pedrosa oder ein Jenson Button aus der Formel 1 für "Fitnesstraining" machen, dann scheint "gesund sein" zumindest in dem Bereich nicht mehr auszureichen

@Manu: dein Plan sieht schon ganz gut aus, abwechslungsreich und die wichtigsten Inhalte dabei. Wadentraining hast du durch Radfahren und Laufen, aber Schultern fehlen evtl. noch ein wenig.
Zum Dehnen habe ich in meinem ersten Beitrag schon etwas geschrieben, das gehört definitiv dazu.
andere Frage: "betreut" dich jemand, bzw hast du das Wissen/die Erfahrung, dich selber zu betreuen?

[Ecotec]

Ich hab auf manchen Strecken das Problem das mir der rechte Arm einschläft.....

Besonders im Rennen ist das immer sehr schmerzhaft, irgendwann kann ich die Bremse nicht mehr
ziehen.

Was würde hier helfen?

MFG

Ecotec

[Blue Blade]

Erstmal feststellen, woran es liegt??
Bei welchen Strecken? Mehr Rechtskurven oder Linkskurven? Sitzhaltung verändert?
Tritt es im Alltag auch schon mal auf, wenn ja, wann?
Ohne zu wissen, woher es kommt, kann man keine Lösungsvorschläge machen.

[Hannes_T]

@Ecotec: zwickt´s Leder im Achselbereich?

[Normen]

@Norman: ich seh es mit einem Augenzwinkern. Meine private Situation ist eine andere, als deine, 10 Stunden Training die Woche sind für mich relativ normal (im Triathlon kommst du kaum mit weniger hin). Mein Vorteil: ich arbeite im Fitnessstudio und kann die Trainingszeiten aufgrund dessen gut in meinen Alltag einfügen.
Das man diesen Trainingsumfang (im Hobbybereich) nicht zwingend benötigt, mag wohl sein, aber der Threadersteller fragte auch nach einem Weg zur Gewichtsreduktion und das funktioniert nunmal nur über Ernährung und Training.
und wenn ich sehe, was zum Beispiel ein Dani Pedrosa oder ein Jenson Button aus der Formel 1 für "Fitnesstraining" machen, dann scheint "gesund sein" zumindest in dem Bereich nicht mehr auszureichen

@Manu: dein Plan sieht schon ganz gut aus, abwechslungsreich und die wichtigsten Inhalte dabei. Wadentraining hast du durch Radfahren und Laufen, aber Schultern fehlen evtl. noch ein wenig.
Zum Dehnen habe ich in meinem ersten Beitrag schon etwas geschrieben, das gehört definitiv dazu.
andere Frage: "betreut" dich jemand, bzw hast du das Wissen/die Erfahrung, dich selber zu betreuen?

Pedrosa und Button sind Profis - hallo....die leben davon und bekommen Geld dafür das sie 100% fit für ihren Job sind - hat wohl eher mal nichts mit einem Hobbyfahrer zu tun.
Und ähnlich ist es bei dir....wenn du in einem Fittnesstudio arbeitest..würde es mich wundern wenn du nichts machen würdest

Grüße Normen

...aber ist auch o.k. - besser jeden Tag Sport machen, wie jeden abend zum Stammtisch gehen!

[Ecotec]

Also ich habe es speziell in Most und am Lausitzring gemerkt das der rechte
Arm taub wird...

Bei allen anderen STrecken war bisher nix....

Das Leder zwickt nicht, das sitzt perfekt.

MFG

Ecotec

[GP-Reifen-Wolle]

Also ich habe es speziell in Most und am Lausitzring gemerkt das der rechte
Arm taub wird...

Bei allen anderen STrecken war bisher nix....

Das Leder zwickt nicht, das sitzt perfekt.

MFG

Ecotec

du verträgst den Osten nicht