Körpergewichtsoptimierung

[R4Muggel]

Ganz so schnell gehts ja nicht, aber fast 5KG sind schon weg

Ich nehme pro Woche 0.5-1Kilo ab, also kannst du es dir ja selbst ausrechnen.

Und nein, in 80 Tagen verliere ich keine 80 Kilo!!! falls sich da wieder einer nen Scherz
erlauben will ^^


MFG

Ecotec

Jungs, achtet mir bitte immer drauf, dass keine Muskulatur beim Abnehmen abgebaut wurd. Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen. Die fettfreie Körpermasse soll ja erhalten bleiben. Gerade, wenn man mit Kohlenhydraten zu sparsam ist, geht schnell Muskulatur flöten ... und das kann ja nicht Sinn und Zweck sein, zumal es sich leistungsmindernd auswirkt.

[Ecotec]

Aber ich fühle mich fitter, ich nehm dazu aber auch noch Basica, ich bin viel wacher, nicht mehr so verpennt
und faul, ich mach ja auch Sport dabei.
Da du dich ja sicher auskennst weisst du ja das der Körper auch auf reiner Fettverbrennung läuft, Kohlehydrate
sind dafür nicht zwingend notwendig.
Ketonkörper sind bei mir auch nachweisbar.

MFG
Ecotec

[R4Muggel]

Aber ich fühle mich fitter, ich nehm dazu aber auch noch Basica, ich bin viel wacher, nicht mehr so verpennt
und faul, ich mach ja auch Sport dabei.
Da du dich ja sicher auskennst weisst du ja das der Körper auch auf reiner Fettverbrennung läuft, Kohlehydrate
sind dafür nicht zwingend notwendig.
Ketonkörper sind bei mir auch nachweisbar.

MFG
Ecotec

Ja das stimmt, KH sind in bestimmten Stoffwechselzuständen nicht zwingend erforderlich. Die Ketose ist allerdings biochemisch schon recht radikal und (wenn wir schon mit Frendwörtern um uns schmeißen ) wird bei der Gluconeogenese in der Regel schon auch Muskeleiweiß abgebaut. Aber natürlich gilt wie immer: Never touch a running system! Das Ergebnis muss stimmen und man muss sich wohlfühlen dabei

[John`ek]

Jungs, um Muskelmasse Abbau zu vermeiden solltet Ihr mehr Proteine zu Euch nehmen und gleichzeitig trainieren.
Ihr werdet natürlich durch eine negative Energiebilanz (Hungern) fett abbauen, aber für die Kondition, bzw. Fettverbrennen zu akuten Energiebereitstellung wird Hungern nichts bringen.
Ihr müsst erstmal Euren Stoffwechsel umstellen. Dieser Prozess dauert meistens mehrere Monate. Das ist der Grund, wieso bei Ausdauersportarten am Anfang der Saison die sog. Grundlage trainiert wird. Das ist niedrige Intensität mit großen Umfängen. Da man dabei sehr leicht unterzuckert ist, wird der Stoffwechsel mit der Zeit auf Fettabbau umgestellt. Erst dann können Fettreserven für die akute Energiebereitstellung angezapft werden. Solche Leute "können dann viel länger"
Übrigens, bei 160er HF ist man nicht unbedingt anerob. Meine anerobe Schwele liegt bei 169 HF. Das ist sehr individuel und hängt nicht zuletzt mit dem Alter und Fitness zusammen. Ich fand die HF von Lorenzo im Rennen sehr interessant, sie lag bei konstant 170-175 (dürfte auch nah an seiner aneroben Schwelle liegen).

[Martin]

Meine anerobe Schwele liegt bei 169 HF. Das ist sehr individuel und hängt nicht zuletzt mit dem Alter und Fitness zusammen. .

Alter ja (sinkt im Laufe der Jahre), aber Fitness? Das habe ich noch nicht gehört oder gelesen. Wo hast du das her? Würde mich interessieren!
Fakt ist, dass sie individuell verschieden ist, abhängig von der HFmax (sofern man die HF überhaupt dafür ranzuziehen wagt) Und um die HFmax rauszufinden, rechnet man nicht mit pauschalen Formeln, sondern man testet sie aus.

[John`ek]

Die HFmax tested man in jedem Fall.
Sorry, die Leistungsfähigkeit an der aneroben Schwele ist Fitness abhängig. Ich glaube mich allerdings erinnern zu können, dass die HF and der Schwele geringfügig von dem Trainingsstand abhängen kann, werde noch mal nachgucken (ich habe ja jetzt ganz schlaue Bücher, hehe).

[marv]

Wie/wo kann man die anaerobe Schwelle ermitteln lassen?

Meine HFmax liegt bei 203 und derzeit trainiere ich nach %.

[John`ek]

Normalerweise sind all out tests dafür gut geeignet. Dafür musst Du gut ausgerüht sein (kein Training ind den letzten 1-2 Tagen). Danach versuchst Du über 1h Deine maximale Leistung zu bringen (beim Laufen, oder Radfahren ............. Vorsicht, es ist der übelste Test den ich kenne, da Du 1h lang kurz vorm Kotzen bist) und misst dabei den Durchschnittspuls. Durch die Dauer von 1h reduziert sich der anerobe Teil so weit, dass er vernachlässigt werden kann. Wichtig dabei ist, dass Du schon ungefähr deine Schwelle einschätzen kannst um am Anfang nicht zu übertreiben, oder nicht unnötig Leistung zu verschenken. Alternativ kann man den Test auf 20 Min verkürzen und dann ca. 5% der HF abziehen. Das müsste dann relativ gut hinhauen.

Wenn Du Geld ausgeben willst, kannst Du es auf einem Ergometer bei einem Leistungsdiagnostik-Zentrum testen.

[paj]

ne stunde an der kotzgrenze ist imho nicht notwendig, schwelle hab ich immer bei einem 15km-lauf getestet: 10km zügig und 5 voll. durchschnitt der letzten beiden km kam immer gut hin. im rennen konnte ich bei dem wert dann 33er zeiten über 10k erzielen

[Pitter1946]

Leute macht ihr euch Gedanken
Heute 93 kg , dann kommt Weihnachten --> 95 kg; Silvester und einige Feiern bis Ende Jan --> 97 kg .
Danach ein wenig Sport ( Rad, laufen ist wg der kaputten Gelenke nicht drin ), etwas Gumminastik und Mitte April 91 kg. Während der Saison fallen die Zeiten mit dem sinkenden Gewicht auf 87 kg