Fit in 10 Tagen...

[Freens]

Liegestütz und Kniebeugen sowie Rad fahren. Wie immer...ganz einfach.

[campari]

Nein, ehrlich, hast du nen Fahrrad? Dann kannst du eins zwei Tage damit spochteln.
Ich könnt mir vorstellen, dass es bei mir was nützen täte. Kommt aber auch darauf an, wieviel Muskelmasse du "schlafend" nur noch wecken musst, oder ob du durch die Pause alles verloren hast.

Also erster Tag: kleines Programm -> ca ne Stunde (oder so viel wie geht) fahren, dabei viel Bremsen und Anfahren.
-------eventuell hier ne längere Pause, je nach Beanspruchung--------

Zweiter Tag: Stündchen leicht Joggen oder schnell Gehen
Dritter Tag -> zwei Stunden (oder deutlich mehr als beim ersten Versuch) fahren, s.o.
Vierter Tag: Sofa
Fünfter Tag: Sofa und Handtrainer (Kupplungs- und Bremstraining) mindestens halbe Stunde
Sechster Tag -> Fahrrad, ein bis zwei Stunden
Siebter Tag: Stündchen Joggen oder schnell Gehen

Danach: Sofa bis zum Termin, Pause tut Not - eventuell noch mal die Finger trainieren

Ach ja, und das mit der Völlerei ein wenig bleiben lassen, schön viel Proteine

Leider habe ich in zwei Saisonen durch Unfälle ganz neu angefangen. Und was ich daraus gelernt habe ist, dass das "schnell" (im Rahmen meiner begrenzten Fähigkeiten) Fahren am meisten körperlich angestrengt hat, weil ich sehr ängstlich verkrampft unterwegs war. Das ist wahrscheinlich bei dir nicht so, weil du ja schon wieder aufgestiegen bist, aber ich musste gaaaanz viel fahren, damit das wieder gut war.

[mj]

laufen kannst du?

wobei, nach dem ersten richtigen training hast du erstmal 3 tage muskelkater.
am besten geh einfach spazieren 5km. jeden tag und lass die kippen und jacky weg!!!

[Chris]

und lass die kippen und jacky weg!!!

Shit

[Chris]

Ich kann weder laufen, noch Kniebeugen machen. Knie sind im Eimer.

[mr_spinalzo]

geh die nächsten 5 tage jeden tag ins fitness studio
sehr leichtes zirkeltraining ( ganzkörper ) und danach mind. 1std. aufs rad mit puls 145-155
danach noch etwas leichtes streching

dann 5 tage nichts mehr

[paj]

der realität ins auge sehen ist wohl dass vernünftigste. in der kurzen zeit wirst du nicht fit. was du jetzt mit gewalt versuchst holt dich bald wieder ein - und dann ist mehr kaputt als jetzt

jedenfalls meine erfahrung nach knapp 20 jahren leistungssport mit häufigen verletzungen. immer wieder training zu schnell hochgefahren und jetzt fast alle gelenke im arsch. über athrose 3. grades würde ich mich feuen

mit 46 hab ich den körper eines 70jährigen (und das hirn eines 7jährigen)

[V-max]

laufen kannst du?

wobei, nach dem ersten richtigen training hast du erstmal 3 tage muskelkater.
am besten geh einfach spazieren 5km. jeden tag und lass die kippen und jacky weg!!!

Und wichtig, "kein Sex"!

[mr_spinalzo]

....
Und wichtig, "kein Sex"!

was glaubst du woher die schlechte fitness kommt

[V-max]

....
Und wichtig, "kein Sex"!

was glaubst du woher die schlechte fitness kommt