Wie haltet ihr euch fit???

[Ozzi]

Hi,

also ich habe ned wirklich Zeit um das ganze Fitnessprogramm durchzuziehen.
Täglich 30-40 Liegestütze und ein paar mal die Hantel heben - fertig.
CIAO

Marko

mir fehlt auch eher die zeit. daher mache ich seit einem jahr folgendes mo bis sa. da ich die 3 veranstalltungen 2010 doch schon gut fertig war. bürohengst eben. ^^ lag aber auch an einer gewissen verkrampftheit und übereifrigkeit.

satz a 10 wdh
zähne putzen
satz a 15 wdh
rasieren
satz a 15 wdh
stulle schmieren
satz a 15 wdh
katzen füttern
satz a 20 wdh

mo. bizeps*, bauch
di. trizeps** (hantel und schmale liegestütz)
mi. nacken*, schulterbereich**
do. bizeps*, bauch
fr. trizeps** (hantel und schmale liegestütz)
sa. nacken*, schulterbereich**

alles mit kurzhantel je nach übung nur *10 kg oder **2 kg. seit beginn ohne steigerung der gewichte, will ja nicht zunehmen. 2 bis 3 minuten pause zwischen den sätzen. jede übung langsam und ordentlich ausführen. süßigkeiten nur vor 12 uhr, des öffteren werde ich aber schon noch schwach, in kleineren mengen aber nur noch. ^^ jeden 3. abend oder so mal 50 bis 120 negative liegestütz in mehreren sätzen natürlich (20 bis 30 wdh). auf dem arbeitesweg keine rolltreppen benutzen. während urlaub auch ruhig mal eine trainigspause.

ich fühle mich viel fitter als noch in 2010. trockengewicht 68 kg. ^^

[Tead]

1 h Joggen oder 1 h Ganzkörpertraining in der Muckibude immer abwechselnd 6 Tage die Woche. ...in der Ernährung auf viele Proteine achten und mindestens 2-3 l trinken. Zwischen den Turns bewusst entspannen zum locker bleiben und das wichtigste "Spaß" haben

So baust du doch eigentlich viel zu viel Muskeln auf - -und das treibt das Gewicht in die Höhe, und das ist ja eher nicht Sinnvoll, oder?

Grüße Normen

...das Krafttraining mache ich mit geringen Gewichten, zwei Sätze a 15 Wiederholungen. Ich mache das Muskeltraining seit einem guten Jahr eigentlich nur für's Moppedfahren und komme super damit klar. Ich weiss viele rutschen über den Sitz um in den Hanging off zu kommen...ich persönlich stehe in den Rasten und setzte mich um und ich kann das, das kompl Renntraining über machen ohne das ich Muskelkater bekomme. Mopped, direkt nach dem Turn, betanken fällt mir auch nicht mehr schwer. Ich gebe es nicht gerne zu aber ich muss nunmal was tun um das alles Kräftemässig hin zu bekommen, ihr Männer habt von Natur aus etwas mehr Kraft mitbekommen. Für mich persönlich macht nur Ausdauer- in kombination mit Krafttraining Sinn.
Grüße zurück Marion

In die Rasten stellen beim umsetzen??? Bringt garantiert unruhe ins Fahrwerk - -aber das kommt oft von euren tollen Sitzen aus diesem Zellkautschuk wo man drauf festklebt, da rutsch sich auch nichts mehr

Grüße Normen

Also ich hab keine Unruhe und mach es auch so - warum sollte da Unruhe reinkommen? Man hebt seinen Hintern ja nicht 10cm vom Sitz ab

[Pascal S]

Wo habt ihr jeweils Muskelkater nach dem Renntraining ?
Ich bin zur Zeit am Kraft aufbauen und möchte sicher gehen, dass ich etwas nicht komplett übersehe.

[MAZI92]

1 h Joggen oder 1 h Ganzkörpertraining in der Muckibude immer abwechselnd 6 Tage die Woche. ...in der Ernährung auf viele Proteine achten und mindestens 2-3 l trinken. Zwischen den Turns bewusst entspannen zum locker bleiben und das wichtigste "Spaß" haben

So baust du doch eigentlich viel zu viel Muskeln auf - -und das treibt das Gewicht in die Höhe, und das ist ja eher nicht Sinnvoll, oder?

Grüße Normen

...das Krafttraining mache ich mit geringen Gewichten, zwei Sätze a 15 Wiederholungen. Ich mache das Muskeltraining seit einem guten Jahr eigentlich nur für's Moppedfahren und komme super damit klar. Ich weiss viele rutschen über den Sitz um in den Hanging off zu kommen...ich persönlich stehe in den Rasten und setzte mich um und ich kann das, das kompl Renntraining über machen ohne das ich Muskelkater bekomme. Mopped, direkt nach dem Turn, betanken fällt mir auch nicht mehr schwer. Ich gebe es nicht gerne zu aber ich muss nunmal was tun um das alles Kräftemässig hin zu bekommen, ihr Männer habt von Natur aus etwas mehr Kraft mitbekommen. Für mich persönlich macht nur Ausdauer- in kombination mit Krafttraining Sinn.
Grüße zurück Marion

In die Rasten stellen beim umsetzen??? Bringt garantiert unruhe ins Fahrwerk - -aber das kommt oft von euren tollen Sitzen aus diesem Zellkautschuk wo man drauf festklebt, da rutsch sich auch nichts mehr

Grüße Normen

Also ich hab keine Unruhe und mach es auch so - warum sollte da Unruhe reinkommen? Man hebt seinen Hintern ja nicht 10cm vom Sitz ab

Danke! Ich bringe definitiv auch keine Unruhe in's Fahrwerk. Jeder hat seinen eigenen Fahrstil, und das ist auch gut so.

[Lutze]

Wo habt ihr jeweils Muskelkater nach dem Renntraining ?
Ich bin zur Zeit am Kraft aufbauen und möchte sicher gehen, dass ich etwas nicht komplett übersehe.

nach dem ersten Training des Jahres fast überall, Arme,Beine,Po...beim 2.schon fast nix mehr und danach gehts meist nahezu ohne ab.

[Tead]

Wo habt ihr jeweils Muskelkater nach dem Renntraining ?
Ich bin zur Zeit am Kraft aufbauen und möchte sicher gehen, dass ich etwas nicht komplett übersehe.

nach dem ersten Training des Jahres fast überall, Arme,Beine,Po...beim 2.schon fast nix mehr und danach gehts meist nahezu ohne ab.

Musst dich halt mal anstrengen beim fahren

[Lutze]

Musst dich halt mal anstrengen beim fahren

Bin meist schneller wenn ich mich nicht anstrenge wie beim letzten Termin dieses Jahr am Pan. Hab aber schon hin und wieder Konditions und Kraftprobleme.
Dieses Jahr hab ich glatt vor dem ersten Training schon mit Joggen angefangen. Fühlte mich dann recht fit und habs wieder gelassen, was man zum Ende der Saison dann auch wieder spürte.
Bin beim Sport treiben nicht wirklich konsequent.

[Ausreden-König]

Bier und Grillfleisch im Sommer und Sport und Krafttraining im Winter.

[Pascal S]

Wo habt ihr jeweils Muskelkater nach dem Renntraining ?
Ich bin zur Zeit am Kraft aufbauen und möchte sicher gehen, dass ich etwas nicht komplett übersehe.

nach dem ersten Training des Jahres fast überall, Arme,Beine,Po...beim 2.schon fast nix mehr und danach gehts meist nahezu ohne ab.

Musst dich halt mal anstrengen beim fahren

Die Turns sind einfach zu kurz.

[Starfish]

Was macht ihr im Winter, um euch fit zu halten? Klar Fitnessstudio hat auch dann geöffnet, aber wie sieht es mit Outdoorsportarten aus? Hat da jemand einen Geheimtipp?