John`ek hat geschrieben:Normalerweise sind all out tests dafür gut geeignet. Dafür musst Du gut ausgerüht sein (kein Training ind den letzten 1-2 Tagen). Danach versuchst Du über 1h Deine maximale Leistung zu bringen (beim Laufen, oder Radfahren ............. Vorsicht, es ist der übelste Test den ich kenne, da Du 1h lang kurz vorm Kotzen bist) und misst dabei den Durchschnittspuls. Durch die Dauer von 1h reduziert sich der anerobe Teil so weit, dass er vernachlässigt werden kann. Wichtig dabei ist, dass Du schon ungefähr deine Schwelle einschätzen kannst um am Anfang nicht zu übertreiben, oder nicht unnötig Leistung zu verschenken. Alternativ kann man den Test auf 20 Min verkürzen und dann ca. 5% der HF abziehen. Das müsste dann relativ gut hinhauen.
Wenn Du Geld ausgeben willst, kannst Du es auf einem Ergometer bei einem Leistungsdiagnostik-Zentrum testen.
Gut, dann werde ich wohl mal Geld ausgeben. Diese Kotztests finde ich schrecklich. Die harten Intervalle beim maxHF herausfinden waren schon ekelhaft genug.
Was hälst du von der Karvonen Formel ((Maximalpuls - Ruhepuls) × 0,6 + Ruhepuls = Trainingspuls),u um eine gute HF für das GA1 zu bestimmen?
Ich halte grundsätzlich nicht viel von Formeln, aber es kommt immer darauf an, wie genau Du es wissen willst/musst.
Von welcher Sportart reden wir bei Dir?
Übrigens, Schwelenwert raus zu finden wird immer sehr anstrengend sein, egal mit welcher Methode
Auf dem Ergometer geht es meistens in 3Min Schritten bis Du nicht mehr kannst. Es gibt auch große Qualitätsunterschiede bei den Leistungsdiagnostik-Zentren. Bespreche im Vorfeld ganz genau was gemacht werden soll und wodrauf es Dir ankommt, dann hast Du mehr davon.
Faltpavillons und Fahrerlager-Zelte: http://www.race-tent.de Mails bitte zurzeit an Johnek75@gmx.de (Kontakt Funktion auf der HP funktioniert nicht immer). Wenn innerhalb von 2 Tagen keine Antwort, bitte kurz anrufen (0173-2655169)
Wenn Du Geld ausgeben willst, kannst Du es auf einem Ergometer bei einem Leistungsdiagnostik-Zentrum testen.
Man kann wirklich in jeder Sportart für unnützes Zeug Geld ausgeben...
Jemand der lange genug trainiert sollte seine anerobe Schwelle auch so erkennen können.
Aber Leute die sich über solche Sachen sooviel Gedanken machen bleiben beim Marathon komischerweise immer über 3 Stunden
Liebes Tagebuch,
zu meinem 47. Geburtstag hat mir meine Maus eine Woche mit einem Personal Trainer geschenkt. Dabei bin ich ja noch Top in Form! Immerhin habe ich mit 20 ja Triathlon für den IRONMAN trainiert, aber ein bißchen Bewegung wird ja auch ganz nett sein, zumal der nächste Sommer steht vor der Tür und Investment-Banking ist
anstrengend.
Ich habe mit der Fitneß-Company telefoniert und einen Termin mit meinem Personal Trainer gebucht.
Ich habe mich für Linda entschieden, die, neben der Tätigkeit als Personal Trainer, Leiterin eines Aerobic-Kurses ist und auch Modell steht für Bademoden.
Sie ist auch der Grund dafür, weshalb ich dies hier schreibe, denn sie hat mich gebeten, ein Tagebuch zu schreiben, damit ich meine Fortschritte besser verfolgen kann. Montag geht's also los...
Montag
Ich bin um 06:00 Uhr aufgestanden. Das war schon ein bißchen schwer, so früh aufzustehen, aber als ich bei demTrainingscenter angekommen war, wurde es sehr viel leichter: Linda ist phantastisch! Sie ist blond, hat wunderschöne
blaue Augen und ein gewinnendes Lächeln.
Wir begannen mit einem Rundgang auf der Anlage.
Linda zeigte mir die Geräte und das erste, was ich machen durfte, war, auf dem Laufband zu laufen. Nach 5 Minuten nahm sie meinen Puls und machte einen unruhigen Eindruck, weil dieser ihr zu hoch war.
Was sie nicht begriffen hatte war, daß ich ja nur ihretwegen einen solchen Puls hatte.
Sie erregte mich schon ein bißchen, immerhin stand sie ja ganz in meiner Nähe mit ihrem hautengem Lycra-Outfit, in dem man ihre Brustwarzen durchschimmern sehen kann...wow.
Aber ansonsten bin ich eh ja in Topform! Danach machten wir Sit-Ups und Linda feuerte mich immer wieder zu Höchstleistungen an, obwohl mir mein Bauch vom Einziehen schon seit unserem Treffen an der Rezeption weh tat.
Nach unserer Trainingseinheit schaute ich ihr noch bei ihrem Aerobic-Kurs zu und genoß die Geschmeidigkeit in ihren Bewegungen. Ich finde, sie macht diesen Job genauso gut wie den mit mir. Dies wird eine PHANTASTISCHE Woche werden!
Dienstag
Ich brauchte heute Morgen zwei Kannen Kaffee, um aus dem Bett zu kommen, aber dann war ich endlich aus der Tür und auf dem Weg zu dem Trainingscenter.
Linda zwang mich auf den Rücken zu legen und eine schwere Eisenstange in die Luft zu drücken, dann legte sie auch noch Gewichte darauf! Auf dem Laufband fühlten sich meine Beine wie Spaghetti an, aber ich schaffte einen ganzen Kilometer.
Das Lächeln, welches ich dann von Linda geschenkt bekam, wog aber alle Mühen wieder auf! Ich fühle mich toll! Dies ist der zweite Tag in meinem neuen Leben!
Mittwoch
Ich habe heute morgen versucht die Zähne zu putzen, aber das geht nur, wenn ich mit dem Kopf auf der Zahnbürste liege und den Mund hin und her bewege.
Ich glaube, ich habe mir einen Muskelriß in den Brustmuskeln zugezogen.
Ich konnte auch Autofahren, wenn ich nicht gerade gelenkt oder gebremst habe. Heute habe ich auf dem Behindertenparkplatz der Anlage geparkt.
Linda war heute etwas unsensibel und behauptete, daß meine Schreie die anderen Trainierenden stören würden. Ich habe entdeckt, daß ihre Stimme etwas zu forsch ist für solch frühe Trainingseinheiten und wenn sie schreit, bekommt ihre Stimme so einen nervigen nasalen Ton.
Ich bekam Schmerzen in der Brust als ich wieder auf das Laufband sollte und mußte daher auf den Stepper gehen. Wer zum Teufel erfindet ein Gerät, welches eine Bewegung simuliert, die seit der Erfindung des Aufzugs überflüssig geworden ist?
Linda sagte irgendwas davon, daß es mir helfen würde, in Form zu kommen und meine Lebensqualität steigern solle. Sie labert auch sonst viel Mist.
Donnerstag
Linda wartete mit ihren Vampirzähnen und mit einer Miene, die ein Lächeln darstellen sollte, aber ihre schmalen Lippen sagten alles. Dabei konnte ich nichts dafür, daß ich eine halbe Stunde verspätet war, immerhin habe ich 20 Minuten dafür gebraucht,
mir die Schuhe zuzuknoten! Linda zwang mich, mit Hanteln zu trainieren.
Als sie mal wegschaute, nutzte ich die Chance und versteckte mich in der Herren-Umkleide. Sie schickte Markus, um mich wieder heraus zu holen.
Zur Strafe setzte sie mich auf die Rudermaschine - ich habe sie versenkt.
Freitag
Ich hasse diese Dreck-Sau! Linda ist das widerwärtigste Wesen, welches jemals – JEMALS – das Licht dieser Welt erblickt hat! Sie ist eine durchgeknallte, unerotische, frigide kleine Aerobic-Schlampe. Wenn ich auch nur irgend einen Teil meines Körpers ohne diese furchtbaren Schmerzen bewegen könnte, ich würde sie damit schlagen!
Linda wollte, daß ich mit meinem Trizeps arbeite. ICH HABE GAR KEINEN TRIZEPS! Was ist das? Ich kann ihr gerne meinen kleinen Bruder zeigen...
Und wenn sie keine Dellen in ihrem Fußboden haben will, dann darf sie mir auch keine Hanteln geben – Oder andere Gegenstände, die schwerer als ein Sandwich sind. (Ich bin überzeugt, daß sie das auf der Sadistenhochschule gelernt haben, sie hat bestimmt mit Auszeichnung den Kurs 'Zufügen von Schmerzen' abgeschlossen)
Das Laufband hat mich abgeworfen und ich bin auf einem Ernährungsberater gelandet.
Ich wünschte mir, es wäre jemand weicheres gewesen.
Samstag
Linda hinterließ heute Morgen eine Nachricht auf meinem Anrufbeantworter, mit dieser ekeligen, forschen und nasalen Stimme. Sie wunderte sich, warum ich nicht gekommen bin. Als ich ihre Stimme hörte, hätte ich ja am liebsten den AB mit dem erst besten Gegenstand zerschlagen, aber ich habe nicht einmal die Kraft, die Tasten auf der Fernbedienung zu drücken. Ich habe ein finnisches TV-Programm angesehen, elf Stunden lang.
Sonntag
Ich bin mit dem Fahrdienst zur Kirche gefahren und habe Gott dafür gedankt, daß diese Woche vorbei ist. Ich habe auch dafür gebetet, daß meine Freundin mir nächstes Jahr ein lustigeres Geschenk macht...
Eine Wurzelbehandlung - zum Beispiel - oder eine Darmspiegelung!
ACHTUNG! Bis auf Widerruf leider keine Annahme von Reifenwärmerreparaturen mehr.
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Wenn das Leben dir nur Zitronen anbietet, ja dann frag doch einfach noch nach Salz und Tequila!
Heute letzter Tag einer 3 wöchigen Kreislaufkur, sponsored by Company:
24.00 Kcal vernichtet, -7,5 kg, fit wie Schmitts Katze.
Jeden Tag mindestens 3 h, max 6 h Sport, toll...
Highlights:
16 km Nordic Walking beim strömenden Regen und 3 Grad,
Besteigung Feldberg bei -5°C mit Schneeschuhen bei knietiefen Schnee und am Gipfel Windgeschwindigkeit von 110 km/h, da haut es einen aus den Schneeschuhen auf die Waffel.
3 h Schneewanderung mit Schneeschuhen bei immer noch knietiefen Schnee. Hatte ich schon erwähnt, daß ich die weiße "Pracht" nicht mehr sehen kann..
Morgen darf ich endlich wieder ins Büro.
Once a decision has been done, never explain, never apologize.
oder so 
