Abspecken und Fitnss über den Winter!

[R4Muggel]

Samstag 5 Std. MTB
Sonntag 4 Std. MTB
jeden Morgen 1 Std. MTB mit dem Hund

fit wie ein Turnschuh, Körperfett ? was ist Fett??

Uffschebber

[GP-Reifen-Wolle]

net babbeln, maache

uff die neu Säsongg

[Stoppie]

....... deshalb waren vermutlich auch meine Pirellis auch so rasch da .....

Der Wolle bringt in diesem Jahr die Reifen jetzt immer persönlich - mit dem MTB.

[vz]

So Leute, jetzt mal karten auf den Tisch: wie sieht es aus mit der Vorbereitung für den Saisonstart geht ja bei den Meisten bald los ...

Ich fang mal an: 76,3 Kg bei 9,8% Körperfett, letzte Traingseinheit Ausdauer: Gestern 45 min. Ergometer 250 Watt Durchschnittspuls 168

Gestern langsam mit 132er Puls 10,44 KM gelaufen (71 % HFmax.). Sonntag lief ich mit 156er Puls 21,1 KM in 2:05 Std. Nächsten Sonntag werde ich 30 KM laufen, wie 14 Tage davor. Ist meine Marathonvorbereitung für Hamburg in einem Monat. Sonst noch jemand dabei?

[DerStaplerfahrer]

So Leute, jetzt mal karten auf den Tisch: wie sieht es aus mit der Vorbereitung für den Saisonstart geht ja bei den Meisten bald los ...

Ich fang mal an: 76,3 Kg bei 9,8% Körperfett, letzte Traingseinheit Ausdauer: Gestern 45 min. Ergometer 250 Watt Durchschnittspuls 168

Gestern langsam mit 132er Puls 10,44 KM gelaufen (71 % HFmax.). Sonntag lief ich mit 156er Puls 21,1 KM in 2:05 Std. Nächsten Sonntag werde ich 30 KM laufen, wie 14 Tage davor. Ist meine Marathonvorbereitung für Hamburg in einem Monat. Sonst noch jemand dabei?

Oh Shit, ich mit meinen 1,78cm und 85kg-> tendenz steigend......schaffe nichmal nen km inner halben stunde und muss 2 Pausen machen..

[speedstefan]

Immer schön pressen!

http://www.powerbar.com/Photos/2749/Silversurfer.aspx[/url]

[Tiger Warshaw]

So Leute, jetzt mal karten auf den Tisch: wie sieht es aus mit der Vorbereitung für den Saisonstart geht ja bei den Meisten bald los ...

Ich fang mal an: 76,3 Kg bei 9,8% Körperfett, letzte Traingseinheit Ausdauer: Gestern 45 min. Ergometer 250 Watt Durchschnittspuls 168

Du bist ja eh nur Haut und Knochen mit Muskeln dazwischen...

Eigentlich wollte ich ja gar nicht abnehmen und war mit meinen 82kg
ganz zufrieden... Durch die Ernährungsumstellung bin ich aber mittlerweile
bei 75,9kg (bei 182cm) gelandet. KPF weis ich leider nicht. Sport war bisher nur moderates Eisentraining.
Ab nächste Woche kommen wieder ca. 100km Rad pro Woche dazu.

Optisch bin ich mittlerweile sehr zufrieden mit mir

[R3ap3r]

Gibts hier auch Tipps zum zunehmen?
1.88 bei --> ca. 75Kg.

Wenn ich zunehme, dann irgendwie nur am Bauch ^^

[Totto]

Martin, hier scheint die Lösung für unseren Disput zu sein.
Kuggst du:
http://www.menshealth.de/food/power-foo ... 143425.htm

Dies scheint die Erklärung zu sein warum mein Training ohne Kohlenhydrate so gut funktioniert. Ich find´s toll das ich nun nen Artikel gefunden habe der bestätigt was ich schon seit Jahren mache.
Vielleicht magst du dich überzeugen lassen.

Ich persönlich bin der Meinung das Kohlenhydrate nur direkt nach dem Training gegessen werden sollten. Schneller Schuß durch Banane oder halt bei Übertraining um den Körper nicht zu belasten. Leichteste Energiegewinnung durch den Körper der Überlastet ist und durch Fettspaltung nicht noch zusätzlich belastet werden darf.

Durch kohlenhydratereiche Ernährung versperrt man dem Körper den Weg zur Fettverbrennung. Er kann nicht lernen wie es ist ohne Kohlenhydrate trotzdem Leistung zu bringen. Deshalb der Hungerast. Der Körper ist einfach untrainiert im Fettspalten und kennt die Ketose nicht. Simpelst ausgedrückt.

[Bux]

Soo, will auch kurz berichten:

Hab vor 2 Jahre ein Lowcarb Diät gemacht. 11kg Fett in 5,5 Wochen.. War eigentlich ganz chillig, morgens 3x Rührei+Speck, Mittags en fettes Steak o.Ä, Abends Fisch und Salat mit Jogurtdressing light) Zwischenduch als Snack Bifi und Käse:)

Bin im Schnitt nicht über 10 Gramm Carbs/Tag (Kohlenhydrate) gekommen.

Überprüfen tut man das alles mit Keto-Diastix.. (Zeigen an, wenn man in ketosen Zustand ist--> Körper bekommt keine carbs mehr--> schaltet auf Fettverbennung um) Diesen Zustand hab ich 3x in der Woche überprüft.

Ab und an noch morgens vor dem Frühstpck joggen dann purzeln die Kilos..

Wobei ich nun wieder alles drauf habe; allerdings in Muskeln:)

3,5 Training die Woche zu Hause, vernünftiges 2er Spilt (TE1: Brust/Trizeps/Schulter// TE2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch))

So ist man für die Rs fit und sieht auch im Freibad gut aus:)