Körpergewichtsoptimierung

[Flyboy]

An all die Hungerer und Ausdauer-Gierigen...

Mir haben meine Muskeln den Rollstuhl erspart, also auchmal in ner ruhigen Minute drüber nachdenken, wie man eventuelle Folgen abmildern kann!

[marv]

Ja das ist einfach bullshit! Im Sommer kann man immer essen was machen will und sobald im Winter das Sportpensum um 80% reduziert wird, weil man wetterfaul ist, legt man schön zu. Nur damit man sich im Frühjahr wieder abrackern kann!

[27]

Ja das ist einfach bullshit! Im Sommer kann man immer essen was machen will und sobald im Winter das Sportpensum um 80% reduziert wird, weil man wetterfaul ist, legt man schön zu. Nur damit man sich im Frühjahr wieder abrackern kann!

Bei mir ist es genau umgedreht: Im Winter hab ich Zeit, auch an den WE und tranier mir die Kälte aus den Knochen. Im Sommer steh ich am Grill mit nem Bier und hab kurz vor und kurz nach einem Wochenende keine Lust.

[mj]

Ja das ist einfach bullshit! Im Sommer kann man immer essen was machen will und sobald im Winter das Sportpensum um 80% reduziert wird, weil man wetterfaul ist, legt man schön zu. Nur damit man sich im Frühjahr wieder abrackern kann!

Bei mir ist es genau umgedreht: Im Winter hab ich Zeit, auch an den WE und tranier mir die Kälte aus den Knochen. Im Sommer steh ich am Grill mit nem Bier und hab kurz vor und kurz nach einem Wochenende keine Lust.

bier und grill ist aber auch gut!!!

[Thomas91]

Ich finde das sowieso idiotisch, Winter abrackern und im Sommer nix tun...

Vor 1/2 Jahr ging ich noch Regelmäßig ins Fitnessstudio. Nur Ausdauer hasste ich damals, leider habe ich keine Zeit mehr gefunden, denn wenn man teils erst um 9 nachhause kommt und noch Zeit für die Freundin haben sollte wirds eben knapp mit dem Fitnessstudio.

Seit dieser Woche fange ich immerhin wieder mit Ausdauer an und gehe nun Regelmäßig Joggen.

@r6joshi

Achja, wenn du wirklich so oft gehst wie du Schreibst, dann tu dir ein gefallen und Reduziere es
Klar, jeden morgen 10km wenn man es gewohnt ist und Ausdauert hat, kein Problem (wenn man nicht jeden tag bis zu totalen erschöpfung joggt).
Aber 6 mal die Woche für 2-3 Stunden Fitnessstudio ist nur Kontraproduktiv!

Also 1. nützt ein Training das wesintlich länger als 60 Minuten geht nichts mehr (Krafttraining), denn effektiev ist nur kurz und Intensiv.

2. Dein Körper braucht ruhe nach einem Training, wann hat dein Körper Zeit sich zu Regenerieren? Du Arbeitest Täglich Zeitweise 10-11 Stunden, das heißt du kommst ca. um 21 Uhr ins Studio, dann duschen, nachhause, essen, sonstiges machen, wie lange schläfst du dann noch? 5-6 Stunden? Sowieso zu wenig, da der Körper für eine Optimale Regeneration min. 8 Stunden Schlaf benötigt. Und dann gehst du 6x die Woche für 2-3 Stunden ins Studio und Joggst jeden Tag, da kann der Körper nur ins Übertraining kommen (mal abgesehen davon dass man keine Steroide o.ä. zu sich nimmt).
Das Training ist nur 1/3 vom erfolg, Wichtiger ist die Regenerationszeit und die Ernährung.

Aber wie schon gesagt, bei so einem Trainingsplan kannst du nur ins Übertraining kommen, dass merkst du dann recht schnell an Lustlosigkeit, Kraftverlust, Schlaflosigkeit, Depresionen,...

Geh 3x die Woche für max. 1h in Studio, das reicht mehr als! Viel schnellerer Muskelaufbau, und du hast auch für was anderes mal Zeit


Soll nicht böse gemeint sein, nur ein Tipp, da es leider viele nicht besser wissen, war bei mir früher auch so. Dann hab ich sogar mit einem Simplen Ganzkörperplan 3x die Woche Trainiert (Ideal für den Kraftzuwachs), mit den Beinen und unterer Rücken ging so gut voran wie noch nie! Kniebeugen war ich am ende bei 20 Wiederholungen 105kg, Kreuzheben 15 Wiederholungen 115kg (ohne Gürtel!!).

Falls noch Fragen sind kannst mir auch gerne per PN schreiben

[Genericeffect]

Ich habe seit ca Juni/Juli 2012 bis jetzt über 8kg abgenommen...Anfangs warens knapp über 85kg bei 1,83m, momentan bin ich bei 76,2kg.
Geschafft durch grundlegende veränderung meiner Ernährung...War damals so gut wie jede Woche 1 mal, manchmal 2mal, bei McD und dazu wenig Sport und im Job viel sitzen...

Jetzt sehr viel Sport, das heisst zweimal die Woche Kickboxen, 3-4 mal die Woche Hometrainier- oder Montainbike fahren (ok, das fällt manchmal aus...) und kleinere Übungen, ein Job bei dem ich den ganzen Tag auf den Beinen bin und eine gesunde/gesündere Ernährung, wobei ich mir auch immer noch ab und zu was gönne. Nur das zwischendurch Essen und das viele Süße fällt weg.

Mittlerweile habe ich sogar Spaß daran, auf den Körper zu achten

[GrillChiller]

Auch bei mir gehts ans eingemachte! Wieder fast nix gemacht die letzten Wochen!

Aber ab Montag 4 Wochen strengste Spezialdiät und min 3/Woche Sport (Ausdauer + Kraft)

Am 23.03 gehts endlich wieder los und da will ich das Maximum an Gewichtsreduktion und Fitness rausholen!!

Wenn der Wunderplan so funktioniert wie bei meinem Kumpel hab ich bei Saisonstart wieder ordentlich Platz in der Kombi und mein Gewicht von vor 2 Jahren!!! Min. 7kg müssen weg, 10 wärem toll!!

[Gebrünn]

mir fehlen immer noch 5-8 kg .... dich ich zunehmen will! das ist so elendig schwer!!!!!
kann futtern was ich will. hab wohl n bandwurm

[zx6rler]

@ Gebrünn

Kenn ich hab jetzt im winter 8 kilo abgenommen weil ich nicht mehr regwlmässig trainiert habe bin grad bei 68,7 kg

aber ich werd jetzt wieder regelmässig trainieren dann gehts wieder aufwärts hoffentlich.
73 - 75 sollens sieder werden waren perfekt bissher

[GrillChiller]

Ihr habt ja Sorgen

Mein Kumpel hat auch so ein Problem, dass er nicht oder nur sehr schwer zunehmen kann! Der nimmt eigene Tabletten aus der Apotheke und muss alle 2h was essen um nicht abzunehmen! Schilddrüsen-irgendwas hat er...

Würd euch viele Nüsse empfehlen, Bier mit Sahne macht er des öfteren vorm Schlafen gehen! Ist etwas eklig aber wenns nicht anders geht... Es gibt auch im Sportnahrungshandel so Dhakepulver für Hardgainer(leute die nur sehr schwer zu nehmen) auch das nimmt er täglich 2 mal zu sich!! Und halt viele Kohlehydrahte Abends, das sollte euch helfen rtwas zuzulegen! Auch reinen O-Saft ca. 1l anstatt 1l Wasser pro Tag austauschen hilft auch!!

Ja auch zunehmen muss gelernt sein, wusst ich zu vor auch nicht!

Hoffe konnte etwas helfen!

Achja falls ihr das Problem habt einfach die Menge an Kalorien nicht zu Essen, aprecht mal mit eurem Apotheker da gibts Nahrungsergänzungen für aolch Probleme! Ob rezeptfrei, weiß ich jetz leider nicht. Aber da schreibt eich eurr Arzt bestimmt was!
Gruß
Manu